Mi az a kettlebell?
Mi az az RKC?
Jobb, mint a kézi súlyzó?
Lehet rajta ruhát szárítani?
Nem látok rajta LCD kijelzőt…
Hol vannak az edzések?
Mikor vannak az edzések?
Milyen hosszú egy alapképzés?
Mi folyik 3 hónap után?
Lehet alkalomadtán járni?
Vállalsz személyi edzést?
Kezdhetek rögtön a haladó csoportban?
Milyen időközönként indítasz új csoportot?
Szükséges előképzettség?
Mi óta van kettlebell Szegeden?
Nő vagyok, ez nekem is való?
Ez jobb mint a testépítés / body building?
Kicsit „villognék”, megmutatnám a drága edzőrucim, és a formás bicepszem/popsim! Beugorhatok hozzátok egy-két edzésre?
Fárasztónak tűnik.
A sportágamban fontos a gyorsaság/robbanékonyság. Úgy hallottam a súlyzózás lassít/merevít.
Egyszerű átlagember vagyok. Csak mozogni akarok valamit.
Fogyni szeretnék!
Nincs kedvem edzeni, de az asszony küld. Most menjek vagy maradjak itthon?
Nem vagyok egy sportos alkat, nem fogtok kinevetni? Van „beavatás”?
Szeretnék erősödni, de nem akarok úgy kinézni, mint Schwarzenegger!
Élsportoló vagyok. Beilleszthető az RKC az én életembe is?
Gerincproblémám van, edzhetek?
Kettlebell beszerzésében is tudsz segíteni?
Mennyibe kerül a havi tagság?
Akkor tehát megéri?
Jól hangzik, de se pénzem, se időm.
Mindez túl szép, hogy igaz legyen. Mi a trükk?
Úgy hallottam Pavel emberhúst eszik, és tüzet okád!

----------------------

Mi az a kettlebell?
A Kettlebell vagy más néven Girya egy tradicionális orosz vas súlyzó, ami leginkább egy olyan ágyúgolyóra hasonlít, amelynek fogantyúja van. Karrierjét, mint mezőgazdasági szerszám kezdte, hiszen ez az eszköz segített a termés lemérésében, mint ellensúly. Hamar felfedezték azonban a Kettlebell emelésében rejlő lehetőségeket. Ma már nyugodt szívvel mondhatjuk, az egyik leghatékonyabb eszköz az erő és állóképesség növelésére, a test acélossá edzésére. Bővebb info: www.kettlebell.hu
Vagy ahogy mondjuk:
„Amikor azt mondjuk ERŐ,
Úgy értjük KETTLEBELL.
Amikor azt mondjuk KETTLEBELL,
Úgy értjük ERŐ!”

Mi az az RKC?
Az RKC a Russian Kettlebell Challenge (Orosz Kettlebell Erőpróba) rövidítése. A kettlebell a „hardver”, az RKC a „szoftver”. Az RKC rendszer kifejlesztője és vezető Instruktora Pavel Tsatsouline. Pavel korábban az orosz speciális rendőri és katonai egységek erőnléti edzője volt. 1998 óta az Egyesült Államokban él, ahol az orosz tradicionális Kettlebell edzésen alapulva létrehozta az RKC oktatási és instruktori programját. Első könyvét a Kettlebell és a fizikai kondicionálás témakörében angol nyelven 2001-ben publikálta.
A Hard Style (keményvonalas edzés) rendszere az 1970-es években született, és került bevezetésre később minden különleges katonai egységnél. A Hard Style elindulásakor a Kettlebell edzés nem volt új a Szovjetunióban, de a korábbi cári Oroszországban sem.
Ez a módszertan arra jött létre, hogy más rendszereket támogasson. Legyen használója átlagember, elit sportoló vagy különleges egységnél szolgáló katona, egy biztos, hogy a Hard Style rendszer a lehető legjobb alapot nyújtja a használójának. Miért? Mert arra találták ki, hogy támogató rendszer legyen. Nem tolakodik be erővel a felkészítésbe, meghúzódik, hogy kiegészítsen. Miközben tudja, hogy egyedül is el tudná látni a felkészítést, amire előbb-utóbb mindenki rá is jön.
A közel 500 gyakorlat elegendő muníciót ad arra, hogy a felkészítést végző edző bármely sportág esetén a lehető legjobb támogató gyakorlatot vesse be. És akkor még nem beszéltünk az RKC módszertan rehabilitációs vagy prehabilitációs aspektusairól.
Pavel - aki korábban a Spetznaz (különleges katonai egység) erőnléti edzője volt - a Hard Style rendszerét fejlesztette tovább, és hozta létre a Russian Kettlebell Challenge rendszerét. És fejleszti tovább ma is vezető RKC oktatók segítségével.
Mert ahogy mondjuk, mi itt az RKC-nál sosem pihenünk...

Jobb, mint a kézi súlyzó?
Nem, más. Eltérően az egykezes vagy kétkezes súlyzóktól, a Kettlebell esetén a fogás nem a tengelyen történik, vagyis a Kettlebell használatakor a fogás messze esik a súlyzó középpontjától. Ez egyben azt is jelenti, hogy a gyakorlat közben folyamatos koordinációt és nagy erőkifejtést igényel már pusztán a helyes tartás is, ami csak más izomcsoportok bevonásával érhető el.
Az RKC rendszerében alkalmazott gyakorlatok többségéhez kifejezetten egy „ágyúgolyóra” van szükség. A különböző típusú súlyzók használata nem zárja ki egymást, sőt, akár jól kiegészíthetik egymást.
Kezdetkor egyszerűen csak foghatjuk és járkálhatunk a Kettlebell-el, később emelhetjük, lóbálhatjuk, egyik kézből a másikba adhatjuk, vagy éppen dobhatjuk. Ahogy a használatában egyre ügyesebbek és erősebbek vagyunk, léphetünk magasabb súly, vagy bonyolultabb gyakorlat felé.

Lehet rajta ruhát szárítani?
Nem igazán…ez az egyetlen hátránya a futógéphez képest.

Nem látok rajta LCD kijelzőt…
…és TV sincs benne – hál’ Istennek! Plázacicák és metroszexuális férfiak kíméljenek! Itt az ideje, hogy úgy eddz, mint egy férfi!
Az eszköz brutálisan egyszerű, a rendszer ördögien összetett. Marad a letisztult, a mindennapokban is használható erő, állóképesség. Csak erre van szükséged!

Hol vannak az edzések?
Az egyetemi sportközpontban: Szeged, Hattyas sor 10, a vasútállomástól néhány száz méterre. A központon belül az aszfaltcsíkot követve odajutsz a H9-es épülethez, itt edzenek a judosok, kick-boxosok, falmászók, stb is. Megközelíthető autóval és a 83-as busszal is.

Mikor vannak az edzések?
A blogomon megtalálod, ha mégsem dobj egy emailt!

Ha nem jársz rendszeresen, nézz rá a blogomra, ha változás van oda biztos be fogom írni.

Milyen hosszú egy alapképzés?
A hat alapgyakorlatot illetve számtalan kombinációt heti 2-3 edzéssel három hónap alatt tanítom meg. Közben megtanuljuk JÓL HASZNÁLNI a testünket. Ne kérdezd ez mit jelent, majd megtudod…
Ez után azzal a tudattal válhatnak ketté útjaink, hogy mindent tudsz ahhoz, hogy hatékonyan és biztonságosan tudj edzeni – akár egyedül is – egy életen keresztül. De a folytatásra is van lehetőség.
Figyelem! Fontos, hogy rendszeresen járj a kezdő csoportba!

Mi folyik 3 hónap után?
Vér… Pontosabban „haladó” leszel, és ha akarod, tovább folytathatod a csoportos edzéseket. Még több gyakorlat, még több „szenvedés”!
Ha azt hitted az első három hónap kemény volt, gondold újra… A kezdő csoportban inkább tanulunk és gyakorlunk, az igazi keményvonalas edzések a haladó csoportban vannak. Persze már az első időszak is sok embernek komoly kihívás, de nem véletlen, hogy nem folytatja mindenki… De tudod, mit mondanak: „Only the strong survive!”.

Lehet alkalomadtán járni?
Nem. Fontos, hogy rendszeresen járj! Ez a saját érdeked. A gyakorlatok nagy része egymásra épül, végig kell menned a folyamaton, ahogyan tanuljuk. Ezért nincs alkalmi díj, csak havi. A haladó csoportban már nem veszem ilyen szigorúan, de a kezdőnél szükséges heti 2 edzés. Többek között ezért is lesz heti 3 edzéslehetőség.

Vállalsz személyi edzést?
Igen, de ha van lehetőséged végigcsinálni a három hónapos alapképzést, inkább azt ajánlom.

Kezdhetek rögtön a haladó csoportban?
Nem. Akármilyen profi sportoló vagy, az alapok elsajátítása mindenképpen időt vesz igénybe, és javasolt a három hónapos kezdő csoporthoz csatlakozni.

Milyen időközönként indítasz új csoportot?
Általában három havonta.

Szükséges előképzettség?
Nem.

Mi óta van kettlebell Szegeden?
Magyarországon 2007 óta elérhető a kettlebell, Szegeden 2008 nyarán lőttük ki az első „ágyúgolyókat”.

Nő vagyok, ez nekem is való?
Igen. Megdöbbentem, mikor Lakatos Peti, az RKC hazai meghonosítója felvilágosított: Amerikában a kettlebellezők kb. 60%-a nő! Ők már tudnak valamit. Megtisztelő, hogy eddig mindig voltak nők is a kezdő csoportjaimban.
Mivel az RKC rendszere nem óriási test építésére, hanem a testkompozíció optimalizálására lett kitalálva, sokkal inkább szolgálja a hölgyeket, mint a hagyományos súlyzós edzés. A félévente változó aerobik irányzatokról meg már ne is beszéljünk. A kettlebell kiállta az idő próbáját!
Érdekességként had mondjam el, a szegedi TiszapART TV egy tíz hónapon keresztül tartó műsorsorozatot készít „Átváltozás” címmel. Hölgyeknek adunk a műsor keretein belül egy nagyszerű lehetőséget, hogy megváltoztassák az életüket. A testedzés vonalat én képviselem, a hölgyek bizony lengetni fogják a vasat! A műsor alakulásáról rendszeresen beszámolok majd a blogomban. A MÉDIA menüpont alatt megtalálod az eddig elkészült videókat.
Jó szórakozást!
Bővebben a műsorról itt:
http://szegedma.hu/hir/2009/04/%e2%80%9eatvaltozas%e2%80%9d-a-tiszapart-tv-ben/#more-16289

Ez jobb mint a testépítés / body building?
Nem, csak más. Véleményem szerint azonban a kettlebell az emberek 99%-a számára sokkal célravezetőbb. Igazából az a lényeg, hogy mi a célod. Ha tudod, mit akarsz elérni a testedzéssel, akkor tudod meghatározni az eszközt és a módszert.
„Én nem tudom mit akarok, nincsenek céljaim.” Nos, elveszett ember vagy, az életed mások irányítják… Beszélnünk kell!

Kicsit „villognék”, megmutatnám a drága edzőrucim, és a formás bicepszem/popsim! Beugorhatok hozzátok egy-két edzésre?
Nem. Ez estben ajánlom a metroszexuális edzőtermeket. Szegeden is van egy pár. Ott még telefonálhatsz is két rendkívül hatékony fekvenyomás között…
Hozzánk csak edzeni gyere, és magadat add, önmagadért csináld. A sallang itt senkit nem érdekel! Mi egyszerűen csak jól akarjuk magunkat érezni a saját bőrünkben az edzés által. Ha te is ezt akarod, „kemény szeretettel” várlak!

Fárasztónak tűnik.
Az. Eddz úgy, mint egy férfi, különösen ha nő vagy!

A sportágamban fontos a gyorsaság/robbanékonyság. Úgy hallottam a súlyzózás lassít/merevít.
Ezt gyorsan felejtsd el. Nos, van jó néhány mítosz a testedzés világában, amelyek úgy állnak mint egy lebetonozott Lenin szobor. Ha jársz hozzánk edzésekre, ledöntünk néhányat…
Az RKC rendszerében alapvetően megkülönböztetünk ballisztikus és erőgyakorlatokat. A ballisztikus gyakorlatoknál a cél többek között a lehető legnagyobb gyorsulás, robbanékonyság elérése. Ha tehát erre vágysz, bármilyen sportágban is van rá szükséged, a legjobb helyen jársz. Nem mellesleg ezeket a gyakorlatokat kifejezetten kettlebellel lehet csak végezni. Amellett, hogy 14 éves korom óta imádok súlyokkal edzeni, én magam is gyakorlok egymástól merőben eltérő küzdősportokat, így a saját bőrömön tapasztalom a rendszer rendkívüli hatékonyságát, sokoldalúságát. Semmit nem tanítok, amit magam ne tesztelnék le.

Egyszerű átlagember vagyok. Csak mozogni akarok valamit.
Próbáld ki, nincs vesztenivalód. Igazából bármennyit írhatok a rendszerről, akármennyit is olvasol róla, amíg nem csinálod, „semmit” nem tudsz a kettlebellről.

Fogyni szeretnék!
Remek. Ha kigyógyultál a „zsírégető zóna” mítoszából, köztünk a helyed!

Nincs kedvem edzeni, de az asszony küld. Most menjek vagy maradjak itthon?
Maradj.

Nem vagyok egy sportos alkat, nem fogtok kinevetni? Van „beavatás”?
Eddig mindig remek közösség jött össze egy csoportba, a legkülönfélébb emberek, de mindenki önmagáért edz, saját magát akarja legyőzni. Beavatásnak inkább az első 10 perces snatch tesztet tekinthetjük, de ehhez már haladónak kell lenned…
Elég a kifogásokból, gyere és edz velünk!

Szeretnék erősödni, de nem akarok úgy kinézni, mint Schwarzenegger!
Mintha egy rendkívül izmos test valamiféle baleset eredménye lenne… Ne reménykedj! Akármi is legyen a célod, meg kell küzdened érte. De ne aggódj, a mi rendszerünk egyébként sem a felpumpált izmokról szól. Sokkal inkább a mindennapokban is használható, valódi erőről! Azért ugye nem baj, ha egy kicsit izmosabb leszel...?

Élsportoló vagyok. Beilleszthető az RKC az én életembe is?
A Russian Kettlebell Challenge felfogható úgy is, mint egy támogató rendszer. Tehát a sportágspecifikus, jól bevált módszereidet továbbra is alkalmazhatod, és mellé beillesztve odataheted a kettlebellt. Az eredmény nem marad el. Magyarországon is napról napra többen edzenek a „golyókkal”. Fegyveres testületek, mint például a 34. Bercsényi Különleges Hadműveleti Zászlóalj kommandósai. Sportolók, mint például olimpikon judosok: Baczkó Bernadett és Hadfi Dániel. Kyokushinkai harcosok, mint a világbajnok Szövetes Vera. A Kick box válogatott, Zrinyi Miklós szövetségi kapitány felügyelete alatt, akivel együtt végeztem az instruktori képzést. Ketrecharcosok, Brazil Jiu Jitsu versenyzők, bokszolók, speciális rendőri egységek tagjai, és természetesen átlagemberek, akik pár hónap alatt egy élsportoló erejét és erő-állóképességét szerzik meg.
Szegeden először a Rugby és az Amerikai foci csapat ismerte fel a rendszerben rejlő lehetőségeket, őket is kérdezheted. Egész télen „kínoztam” őket.

Gerincproblémám van, edzhetek?
Ezt inkább személyesen beszéljük meg. Gyógymasszőr és mozgás-masszázsterapeuta is vagyok, keress meg bizalommal. Addig is idézem Dr. Erbszt András véleményét:
„A Dr. Fit Életmód Központ gerincbeteg ambulanciájának vezetőjeként közel 20 éve foglalkozom betegek műtéti és rehabilitációs kezelésével. A girjával Sztraka Mihály barátomon keresztül ismerkedtem meg. Ő a brazil jiu-jitsu hazai meghonosítója.
Saját szememmel láttam és tapasztaltam, hogy az általam is kezelt küzdősportolók milyen hatalmas erő-állóképességi fejlődésen mentek keresztül néhány hónap alatt. Ezt tapasztaltam a BHSE, KSI judo szakosztályainál és a brazil jitsu-soknál is.
Kicsit utána olvastam a dolognak és rádöbbentem, hogy a kettlebell-nek bőven van helye a gerincbetegségek prevenciójában, a kopásos elváltozások rehabilitációjában és az operált betegek utókezelésében is. Az operált betegeknél természetesen a műtét után 3-6 hónapnak el kell telni természetesen.
Miben látom a Kettlebell hatékonyságát?
Az un. mély hátizmok rendkívül fontos szerepet játszanak az ágyéki gerinc stabilizálásában. A gyógytorna egyik fő törekvése ezen izmok erősítése az instabilitás megszüntetése céljából. A mély hátizmok azonban nehezen erősíthetők. Az alap izomerő megszerzése után nehéz a továbblépés az eszköz nélküli gyógytorna keretei között. Magam itt látom a kettlebell utánozhatatlan szerepét: Nem ismerek olyan módszert vagy eszközt, ami jobban erősítené ezeket az izmokat, mint a Kettlebell!Természetesen nem hanyagolható el a többi hátizomra és a törzs stabilizálásában szerepet játszó egyéb izmokra gyakorolt hatása sem.
Lakatos Péterrel felvettem a kapcsolatot és bízom benne, hogy rövidesen minél több páciensem fogja lengetni a Kettlebellt –természetesen edzői felügyelet mellett-. Az eredményeket közösen fogjuk feldolgozni és publikálni tudományos fórumokon. A sok kiváló eredmény hatására én is vettem kettlebellt és szorgalmasan gyakorolok vele. Remélem három hónap alatt nekem is fog javulni az erőm és állóképességem.
Sok sikert kívánok Péternek ennek a kiváló eszköznek a minél szélesebb körben történő meghonosításához Magyarországon. Ő minél hatékonyabban dolgozik, nekem annál kevesebb munkám lesz!”
Dr. Erbszt András
Gerincspecialista és ortopéd szakorvos

Kettlebell beszerzésében is tudsz segíteni?
Igen. Rendszeresen járok Pestre. Nézd ki a www.tacticalshop.hu –n mit szeretnél, és lehozom neked. Talán még egy kis kedvezményt is ki tudok csikarni…

Mennyibe kerül a havi tagság?
Kb., mint egy kondibérlet, csak ez véleményem szerint sokkal többet ér. Itt egy életen keresztül használható tudást kapsz, a közös „szenvedés” élményéről már ne is beszéljünk… Ha elvégeztél egy alap kurzust, és van egy-két súlyod, bármikor tudsz hatékonyan és biztonságosan edzeni anélkül, hogy bármilyen teremnek fizetnél. Nincs „Tesco gazdaságos” edzés, még mielőtt megkérdeznéd.

Akkor tehát megéri?
Szerinted…?

Jól hangzik, de se pénzem, se időm.
Add el a TV-det, és lesz pénzed is, és időd is!

Mindez túl szép, hogy igaz legyen. Mi a trükk?
Nincs trükk, de senki nem csinálja végig helyetted. Én csak mutatni tudom az utat, de neked kell végigmenned rajta.

Úgy hallottam Pavel emberhúst eszik, és tüzet okád!
Túl sok TV-t nézel, mondtam, hogy add el… Inkább gyere le edzeni!!!